Den Körper im hohen Alter schonen?

Nein! Denn ohne Übung lässt die Kraft und somit auch die Lebensqualität im hohen Alter erheblich nach. Die Annahme, dass ältere Menschen hauptsächlich Ausdauersport betreiben sollen ist wissenschaftlich widerlegt. Heute tritt das Krafttraining bzw. die Kombination von beidem an diese Stelle. Die Ergebnisse zeigen deutlich, dass gerade auch höhere Belastungen durchaus positive Effekte haben und bei verschiedenen Krankheiten (Diabetes, Osteoporose) ein Mittel erster Wahl darstellen können. Belastungen von 80-90 Prozent der Maximalkraft sind durchaus erwünscht. Da das biologische System bis ins hohe Alter trainierbar ist, kann ein Kraftzuwachs von über 100 Prozent bei älteren Menschen erreicht werden.

Durch den Aufbau von Muskelmasse wird zum einen der Grundumsatz gesteigert was der Altersadipositas entgegengesteuert, zur Osteoporose- und zur Sturzprophylaxe dient.

Um Stürzen vorzubeugen, muss in erster Linie die Koordination und das Gleichgewicht geschult werden. Dies gelingt am besten mit freien Übungen ggf. auf instabilem Untergrund beispielsweise auf dem Wackelbrett. Beim Training an den Medizinischen Kraftgeräten können einzelne Muskelgruppen gezielt gestärkt werden. Da diese Effekte jedoch nur schwer auf Alltagssituationen übertragen werden können sollte jeder Trainingsplan eine Kombination aus freien und geführten Übungen beinhalten. Jedoch ist es nicht getan mit einer Trainingseinheit pro Woche, Experten empfehlen 2-3 Trainingseinheiten in der Gesundheitseinrichtung um die gewünschten Trainingseffekte zu erzielen. Ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten ist zu empfehlen da der ältere Organismus deutlich mehr Zeit zur Regeneration benötigt.

Aber nicht nur der Körper profitiert vom Training, auch der Geist. Das Trainieren in einer Gruppe fördert soziale Kontakte und die Freude am Miteinander trägt des weiteren zu einer verbesserten Lebensqualität bei.

Sportlich aktive Menschen werden im Schnitt 3,5 Jahre älter als Nichtsportler. Dies sollte genug Ansporn sein, um mit dem Training zu beginnen. Egal ob mit 20, 40 oder 60 Jahren!

Folgende medizinische Partner sind ein wichtiger Bestandteil des Gesundheitsnetzwerkes in Ihrer Region und stehen Ihnen bei speziellen Fragen ebenfalls gerne zur Verfügung.

Osteopathie Michael Caspers
– Osteopath (nach den Richtlinien der BAO)
– Physiotherapeut (staatlich geprüft)
– Mitglied im Verband der Osteopathen Deutschland e.V. (VOD e.V.)
– Lizensierter K-Tape Therapeut
– Dozententätigkeit (Nanz Medico Akademie Landstuhl, Uniklinikum Homburg)
Bahnstraße 104
66849 Landstuhl
Tel.: +49 (0) 6371 – 915646
www.osteo-caspers.de

Dr. med. Halid Toric
Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie
MVZ Westpfalz
Zentrale Landstuhl
Kaiserstr. 169-171
66849 Landstuhl
Tel.: 06371 – 4049100
http://www.mvz-westpfalz.eu/de/fachaerzte/dr-med-halid-toric

Gemeinschaftspraxis
Dr. med Johannes Thum
Facharzt für Allgemeinmedizin
Königstr. 4
66849 Landstuhl
Tel.: 06371 – 62530

Dr. med. Michael Gebhardt
Facharzt für Allgemeinmedizin
Jakobstr. 11
66851 Queidersbach
Tel.: 06371 – 912078

Praxis für Physiotherapie Peter Henzmann
Römerstr. 73
66849 Landstuhl
Tel.: 06371 – 433380

Praxis für Physiotherapie Jens Braun
Kaiserstr. 169
66849 Landstuhl
Tel.: 06371 – 3815
http://www.mvz-westpfalz.eu/de/gesundheitszentrum/physiotherapie

PhysioVital
Praxis für Physiotherapie
Valerie Krück

– Praxis Landstuhl
Bruchwiesenstraße 34
66849 Landstuhl
Telefon: 06371 – 94 65 96
Mobil: 0176 – 60 82 15 72

– Praxis Schmalenberg
Hauptstraße 33
67718 Schmalenberg
Telefon: 06307- 91 26 957